martwy ciąg sztangielkami

[...] suplementy : konczy sie cykl na krecie, wspomagam sie bialkiem ostrovit 80 Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 66 kg 10/8/6/6 Wyciskanie na lawce 64 kg 12/10/8/8 Jesli chodzi o trening nog (przysiady) robie na silowni publicznej na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8d3d9e7f3e447bd93573f977c016fd2.JPG Witam!8-) No więc do dzieła… Imię: OLA Wiek: 22 Wzrost: 160cm Talia:65 Pas:68 Udo:52/36 Biodra: 95,5 Biust: 83 Pod biustem:75 Łydka:31 Schaby 78 Waga:57 MAXY: *Przysiad 52,5kg *Martwy ciąg 65kg *Podciąganie na drążku - bardzo szeroko, nachwyt x1 *Wyciskanie leżąc 30kg *PP 32,5kg - ilość [...]

Witam wszystkich potrzebuje kogoś kto pomoże mi w poprawieniu planu chodzi mi konkretnie o plan na zrzucenie masy bo trochę jej przybyło po tym jak porzuciłem siłownie ale postanowiłem powrócić na nowo i zrobiłem mieszankę FBW Z HIIT i ABS 2 a mianowicie tydzień wyglądał by w ten sposób : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] niewiemj zrobic... -spięcia 1s. - tego rowniez. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s - jak to robic?? -rozpietki hantlami skos gorny 1s - j/w Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s - pierwszy raz slysze o takim wyciskaniu. jak to sie robi? -Podciąganie sztangi1s [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 3s -rozpientki 3s Biceps(6s) -uginanie ramion z sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s Środa: Plecy(9s) -wyciąg górny ściągany na kark 3s -wiosłowanie sztangą 3s -martwy ciąg 3s Nogi(9s) -przysiady 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Czwartek: Triceps(6s) -prostowanie ramion na wyciągu 3s -wyciskanie [...]

[...] młotkowym triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s plecy : martwy ciąg 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie [...]

Witam, trening ma być na masę, mój staż treningowy jest mały (ok. 3 miesięcy). Dodam, że na razie ćwiczę tylko w domu, hantelkami. Powoli stają się one za lekkie więc niedługo udam się na siłownię. W bicepsach, tricepsach i przedramionach stosuję superserie. Trenuję w takim układzie: Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening, Przerwa, Trening, [...]

[...] (barki) 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie po 12-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim [...]

[...] : brak choć ostatnio bolał mnie bark i wystąpił obrzęk kaletki Zażywane suplementy : K** gold mix, jak pamiętam to falvit i d3+k2 Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie bioder ze sztangą: [...]

[...] Ważę 73kg. Wzrost 185cm. Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8p -hack (przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez obciążenia 2x max p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p -unoszenie [...]

Czesc pierwszy raz ukladalem wlasny plac wczesniej mialem ten luksus ze na silowni jest trener ktory sam uklada plan jednakze chcialem sprobowac wlasnych sil poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] trwać 11.02-17.05(zawody), 14 tygodni. ANKIETA *1. WIEK: 18 *2. WAGA: 84 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 160 - wyciskanie leżąc: 127 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 116 - udo: 62 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: na siłę w [...]

Czy by mógł ktoś doświadczony sprawdzić mój plan treningowy na redukcję czy rzeźbę czy jakoś tak :) I czy by mi mógł ktoś rozpisać dietę ?? Harmonogram treningów: Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Biceps Wtorek - Dzień odpoczynku Środa - Uda Czwartek - Barki i Triceps Piątek - Dzień odpoczynku Sobota – Plecy, Łydki i Brzuch Niedziela - Dzień [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

Witam, 7 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z treningiem opartym na splicie, chciałbym poradzić się Was czy efekty, które udało mi się osiągnąć są zadowalające czy jednak powinienem przejść na trening FBW, aby je poprawic? Jeśli chodzi o dietę i trening, obie te tematy są dopięte po konsultacjach z Wami, także tutaj nie powinno być problemu. [...]

[...] szerzej niż barki)10,8,6 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,6 powt. co 2 tydzień naprzemian: 1. szrugsy (kaptur) 10,8,8,6 powt. 2. martwy ciąg 10,8,8,6 Proszę nie krytykować że nie ćwiczę nóg itd (jak wspomniałem nie będę już kulturystą), proszę napisać czy to zestawienie dobrych ćwiczeń , czy ilość [...]

[...] tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag 2 min - klatka/plecy/nogi 1.5 - 2 min - tri/biceps, barki 1 - 1.5 min I. TRENING 1. PONIEDZIALEK (klatka) * Wyciskanie sztanga plasko 12/10/10/8/8 [...]

[...] -prostowanie ramienia w opadzie tułowia brzuch: tj w poniedziałek PIĄTEK: plecy: -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia -martwy ciąg -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) -uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski uchwyt) -uginanie [...]